近日，源自安徽花鼓灯的传统舞蹈动作闪身步，在短视频平台迅速走红，灵动飘逸的舞步吸引大量网友模仿挑战，但随之而来的，是不少人在练习后出现膝盖疼痛、扭伤等情况。白云区医学专家提醒，闪身步属于专业舞者的基本功，对肌肉控制、关节稳定性要求很高，普通人切勿直接照搬，盲目练习极易造成膝关节、踝关节等部位损伤。一旦发生扭伤，要牢记“停、冰、压、抬”四字急救原则。

“完成标准闪身步，需要依靠臀肌、大腿等下肢肌群协同发力，实现身体重心平稳平移，膝关节均匀受力，杜绝扭转剪切。动作关键在于重心做水平移动，而非上身扭转，全程控制膝关节，不产生异常旋转。”白云区人民医院脊柱关节外科主治医师兰天表示，绝大多数普通模仿者都犯了个错误，双脚死死固定在地面不动，依靠猛然拧转上身完成动作，这会造成重心瞬间偏移，膝关节被迫发生超角度旋转，膝关节内部的韧带和半月板也会在剪切力下出现损伤。

医学专家兰天示范靠墙静蹲、侧弓步等基础训练动作。

兰天表示，错误练习带来的伤害涉及多个部位，前交叉韧带、半月板、踝关节以及腰部软组织等部位都容易受伤。首当其冲是前交叉韧带拉伤甚至撕裂，受伤瞬间可能听到关节“啪”的响声，随后膝盖发软无力，几小时内关节迅速肿胀。其中，长期缺乏运动、核心与腿部肌肉力量不足的普通人，膝关节既往受过伤、关节稳定性已经下降的人群，或存在O型腿、X型腿等下肢力线异常问题的人，更容易受伤。

兰天强调，一旦练习过程中发生扭伤，要牢记“停、冰、压、抬”四字急救原则。立刻停止所有运动，进行15-20分钟冰敷，间隔2-3小时可重复，使用弹性绷带适度加压包扎减轻肿胀，抬高患肢并高于心脏。最重要的是尽快前往医院做核磁共振检查。

兰天也表示，如果确实想要尝试闪身步，要遵循“先稳、再移、后转”的顺序循序渐进，先夯实身体基础能力，可通过靠墙静蹲、侧弓步、弓步转体等基础训练，锻炼下肢力量、重心转移能力以及核心旋转控制能力。其中靠墙静蹲要保持30秒，完成3组；侧弓步和弓步转体，每组10次，完成3组，组间休息30-60秒，整套训练时长约10分钟。

“舞者看起来毫不费力的背后，是长年累月的基本功打磨。”兰天呼吁，面对网络流行的各类舞蹈挑战，大众不要只追求模仿酷炫的外在动作，更要看见动作背后的力量门槛。优先强化肌肉力量，做好热身防护，才能在享受运动乐趣的同时守护关节健康。

文 | 江兴夏

图 | 江兴夏 李明健

通讯员 | 潘晓 郭涛

编辑 |  戴日模 梁巧红

审核 | 罗盛光 戴日模

签发 | 刘海裕

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