端午恰逢仲夏白昼渐长，近期湿热天气轮番登场，气温走高、雨水充沛、湿气弥漫，蚊虫细菌大量滋生。这段时间中暑、肠胃炎、蚊虫传播类疾病、肠道传染病都更容易找上门。小云整理了一份端午健康实用指南，各位市民出行居家记得做好防护！

01

粽子适量清淡进食

温柔呵护脆弱肠胃

粽子糯米难消化，多食易腹胀反酸，老人、孩童、慢性病患者需控量食用。

1.控制食量：成人不宜一次吃太多，勿连续顿顿吃；消化弱的老人小孩浅尝即可。

2.正确食用：趁热吃，不吃生冷、久放、隔夜粽；剩余粽子冷藏，复热熟透；不空腹吃，忌搭配冰饮冰果。

3.特殊人群忌口：糖尿病人少吃甜粽，选杂粮粽；三高、肝胆病者少食鲜肉、蛋黄等高油盐粽；肠胃病患少量食用。

4.饮食清淡：节日荤素粗细搭配，多蔬果汤水，少吃重油油炸生冷食物，三餐规律，不暴饮暴食。

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02

夏日防病提早准备

驱虫防疾守护身心

夏季湿热多雨，蚊虫、细菌易滋生，蚊虫叮咬、肠胃炎、中暑多发，需做好防护。

1.防蚊虫：外出穿浅色长袖，备好驱蚊用品，远离积水草丛；家中清理各类积水杂物，根除蚊虫滋生地。

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2.护肠胃：食材生熟分开存放、厨具专用；勤洗手，不喝生水、不吃变质食物与无资质路边小吃，外出选择正规餐饮店。

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3.防交叉感染：集市、龙舟活动等人流密集处，老人小孩及体弱者可佩戴口罩，勤洗手、多通风，减少扎堆聚集。

03

外出游玩做好防暑

规避风险平安过节

端午高温日晒，出游、亲水、返乡增多，务必做好防暑、防溺水、防劳累。

1.防暑降温：正午减少户外长时间活动，外出做好防晒，分次喝温水，忌猛灌冰水；出现头晕、心慌、多汗等中暑症状立刻到阴凉处休息，不适及时就医。

2.严防溺水：观龙舟、临水游玩远离河道深水与陡坡，不在水边追逐；家长全程看护未成年人，严禁孩童私自下水玩耍。

3.劳逸结合：规律作息不熬夜，保证充足睡眠，合理安排出行休息，避免劳累引发假期乏力、免疫力降低。

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祝广大市民，

端午安康、阖家顺遂、平安度夏！

来源 | 白云健康教育