

当书本越摞越高,当屏幕蓝光闪烁不停,儿童青少年的眼睛正承受着前所未有的压力!2025年6月6日是第30个全国爱眼日,今年我们聚焦“科学防控近视,共筑光明未来”,呼吁大家一起行动,用科学方法为视力健康筑牢防线!


警惕!近视正悄悄 “偷走” 孩子未来

这些 “视力杀手”,你孩子中招了吗?
科学护眼,从这 5 件小事做起!
家长必看!护眼 “避坑指南”
来源 | 白云健康教育(部分图片来源于网络,本文仅用作公益宣传,如有侵权请联系删除)
当书本越摞越高,当屏幕蓝光闪烁不停,儿童青少年的眼睛正承受着前所未有的压力!2025年6月6日是第30个全国爱眼日,今年我们聚焦“科学防控近视,共筑光明未来”,呼吁大家一起行动,用科学方法为视力健康筑牢防线!
警惕!近视正悄悄 “偷走” 孩子未来
近年来,我国儿童青少年近视率持续攀升,儿童青少年总体近视率超过50%!近视不仅影响孩子的学习生活,高度近视(600度以上)还可能引发视网膜脱离、青光眼等严重并发症,甚至致盲,同时,也会影响孩子未来的职业选择——飞行员、军人、精密仪器操作员......无数梦想可能因视力问题被迫搁浅。
这些 “视力杀手”,你孩子中招了吗?
✅ 过度用眼:长时间写作业、刷视频、玩游戏,眼睛得不到休息
✅ 光线不当:昏暗台灯下苦读,直射阳光下看书,都在伤害视网膜
✅ 姿势错误:趴着写字、歪头看屏幕,导致眼睛调节功能紊乱
✅ 营养失衡:缺乏维生素 A、叶黄素等护眼营养素
科学护眼,从这 5 件小事做起!
1. 20-20-20 法则:让眼睛 “喘口气”
每用眼 20 分钟,抬头眺望 20 英尺(约 6 米)外的物体,持续 20 秒。可以在手机上设置定时提醒,课间休息时走出教室看看绿树、远方的建筑,给眼睛 “充电”。比如课间 10 分钟,走出教室远眺一下,既能放松眼睛,也能缓解学习的疲惫。
2. 每天户外2小时,最好的 “护眼药”
研究表明,户外活动能促进视网膜分泌多巴胺,有效延缓近视发展。放学后可以安排孩子踢足球、跳绳,周末一起去爬山、晨跑,让孩子在阳光下尽情撒欢。如果孩子学业繁忙,也可以在午餐后、晚餐前,在小区楼下散步,呼吸新鲜空气的同时保护视力。
3. 打造 “护眼空间”,细节决定视力
灯光:选择无频闪、色温3300~5500K 左右的护眼灯,学习时同时打开顶灯和台灯,保证室内光线均匀、充足。比如孩子写作业时,除了书桌台灯,还可以打开房间的主灯,避免明暗对比过大。
桌椅:根据孩子身高调整桌椅高度,保持 “胸离桌一拳,眼离书一尺,手离笔尖一寸”。建议每半年根据孩子的成长情况,调整桌椅高度,为孩子营造正确的读写姿势环境。
4. 营养 “睛” 准补给,吃出明亮双眸
多吃富含维生素 A 的动物肝脏、胡萝卜;富含叶黄素的绿色蔬菜、玉米;富含 DHA 的深海鱼,搭配牛奶、坚果,营养全面视力棒。家长可以每周为孩子安排 2-3 次深海鱼,如三文鱼、鳕鱼;每天保证孩子摄入 500 克左右的蔬菜,其中包含绿色叶菜;还可以准备一些蓝莓、枸杞作为课间零食,帮助孩子补充护眼营养。
5. 定期检查,防患于未然
3 岁起建立视力档案,每 3-6 个月带孩子到正规机构检查视力、屈光度和眼轴长度,早发现、早干预!记录每次检查的数据,通过数据变化及时发现孩子视力的细微波动,若发现视力下降,及时咨询专业医生,采取有效的防控措施。
家长必看!护眼 “避坑指南”
❌ 别把 “眯眼看”“揉眼睛” 当小事!这些可能是近视预警信号。一旦发现孩子出现频繁眯眼、揉眼、凑近看东西等情况,要及时带孩子检查视力。
❌ 谨慎选择护眼产品,避免盲目相信 “近视治愈”“视力恢复” 等虚假宣传。市面上的护眼仪、护眼贴等产品,很多没有经过科学验证,家长要理性看待,不要轻信夸大宣传。
❌ 平衡学习与休息,拒绝 “用眼透支”,让孩子拥有健康成长的 “视” 界。合理安排孩子的学习时间,避免长时间连续学习,保证每天充足的睡眠时间,小学生每天应至少保证10小时睡眠,中学生应至少保证9小时睡眠。
全国爱眼日,爱眼不止这一天! 让更多家庭加入护眼行动,一起守护孩子们的 “睛” 彩未来!
来源 | 白云健康教育(部分图片来源于网络,本文仅用作公益宣传,如有侵权请联系删除)
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